Μπασκετ...προπονηση

[zeromancer]

Γεια χαρα...Λιγο ασχετο θεμα αλλα θελω την βοηθεια σας.επειδη αυτον τον καιρο ειμαι φανταρος και εχω πολυ χρονο και διαθεση ειπα να παιξω λιγο μπασκετακι
επειδη ομως κανεις δεν ακουλουθει και παντα παιζω μονος μου θα ηθελα να μου πει κανεις αν ξερει κανενα προγραμματακι για ατομικη προπονηση...Οσο καιρο παιζω μονος βλεπω τρελη βελτιωση στο σουτ μου αλλα θελω να χασω και κανα Kg οποτε....help me

[Rosstrobon]

Λεπόν,έχουμε και λέμε.

1.Για απώλεια βάρους προτείνω τρέξιμο και σπριντ χωρίς την μπάλα και με την μπάλα ώστε να βελτιωθεί το ball handling και η ντρίπλα.Η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους είναι η αερόβια.
2.Μπασίματα και lay up με δεξί και αριστερό.
3.Πάσες σε τοίχο ώστε να γυρνάει η μπάλα σε σένα.
4.Κάνε κοιλιακούς.Βοηθάνε πολύ στο άλμα και στο τρέξιμο και στο μπάσκετ είναι πολύ χρήσιμοι.
5.Γύμνασε πόδια με ασκήσεις για το γαστροκνύμιο(γάμπα) και για τους τετρακέφαλους.Για την γάμπα μπορείς να πας σε σκάλα-σκαλοπάτι,να έχεις τα πέλματα σε ευθεία μεταξύ τους,να κάτσεις στις μύτες και να ανεβοκατεβαίνεις.Θα νιώθεις κάψιμο και βοηθάει πολύ.Για τους τετρακέφαλους μπορείς να κάνεις καθίσματα.

Έπειτα ανάλογα με την θέση που παίζεις μπορείς να κάνεις ασκήσεις ώστε να βελτιώσεις συγκεκριμένα πράγματα που χρειάζεσαι.πχ εγώ που έπαιζα 4-5 έκανα εξάσκηση σε σουτ στο low και στο high post και σε hook.Επίσης να είμαι με την πλάτη και να γυρνάω και να σουτάρω.

Τα βήματα της άμυνας βοηθάνε πολύ επίσης στην εκγύμναση των ποδιών.
Αυτά σε γενικές γραμμές.

[Eagle Of Kamelot]

Ωραιος ο Rosstrobon, τα ειπε ολα. Εγω απλα να συμπληρωσω οτι, σα φανταρος που εισαι, κοιτα κυριως να μην παρεις απο την πολυ σαβουροφαγια...αν καταφερεις και χασεις και κανα κιλο, ακομα καλυτερα!

[zeromancer]

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές. υπάρχει περίπτωση με σχεδόν καθημερινό μπάσκετ μιας ώρας κ προσεκτική διατροφή να δω αποτέλεσμα όσον αφορά το βάρος;

[Rosstrobon]

Πιστεύω πως ναι.

[Kosthrash]

Ωραιο το μπασκετακι αλλα προσεχτε τους τραυματισμους (ειδικα στα χερια... )

[Eddie~Maiden]

Και μην κρεμιεσαι απ το στεφανι σαν χιμπατζης! 

[zeromancer]

Μολις τελειωσω την θητεία μου (σε πολλες ακομα μερες ) θα σας πω τι εγινε ενω παίζαμε μπασκετ κ πως δεν φαγαμε πολλες μερες