Γυμναστική γλουτών...!

[George Sadoor]

Ξέρει κανένας να μου πεί ασκήσεις για γυμναστική γλουτών?

[parlats]

Απορώ καμιά φορά τι σας ωθεί ώστε να βάζετε τέτοια θέματα σε φόρουμ, αφού μπορείς μέσω google να βρεις άπειρες ασκήσεις. 

[George Sadoor]

Έλα μου ντε που τόση ώρα έψαχνα και δεν ικανοποιήθηκα καθόλου
ότι άκυρη άσκηση μπορείς να φανταστείς εκτός απο αυτό.

[parlats]

ότι άκυρη άσκηση μπορείς να φανταστείς εκτός απο αυτό.

Αμα δεν γνωρίζεις κάποιο αντικείμενο αγαπητέ μου πώς μπορείς να κρίνεις αν είναι άκυρο ή όχι?
Τέσπα, μια πολύ καλή άσκηση για ενδυνάμωση γλουτών όσο άκυρη και αν σου φαίνεται είναι η πεζοπορία σε ανηφόρα. Οσο πιο μεγάλη είναι η ανηφόρα τόσο πιο πολύ γυμνάζονται οι γλουτοί 

PS: Οι γλουτοί γυμνάζονται όταν ανεβαίνεις την ανηφόρα. Οταν την κατεβαίνεις γυμνάζονται πιο πολύ οι τετρακέφαλοι!

[George Sadoor]

χμ...καλό ακούγεται..
ευχαριστώ

[jacksonas]

Επίσης ανάποδα ψαλιδάκια.
Ξάπλωσε μπρούμυτα και ανέβαζε εναλάξ κάθε πόδι.
όπως κάνεις την κίνηση γυμνάζεται το σύστημα.
Και φυσικά μην ξεχάσεις να ανεβάσεις φωτό με αποτελέσματα! 

[Necromayhem - H Επιστροφή]

Oχι, δε θελουμε. Στειλτες του με fax..

Καλα οι ads μεροληπτουν ασυστολα.. Ετσι και το χα ανοιξει εγω αυτο το θεμα.. ε ταρλατς?

[George Sadoor]

Επίσης ανάποδα ψαλιδάκια.
Ξάπλωσε μπρούμυτα και ανέβαζε εναλάξ κάθε πόδι.
όπως κάνεις την κίνηση γυμνάζεται το σύστημα.
Και φυσικά μην ξεχάσεις να ανεβάσεις φωτό με αποτελέσματα! 

Φωτογραφίες επιτρεπτές μόνο σε γυναίκες!

[penoktonos]

νομίζω τα steps είναι καλή άσκηση για ατσαλένιους γλουτούς αλλά αν θέλεις κάτι πιό αποτελεσματικό να δυο πολύ καλές ασκήσεις για τους γλουτούς!

(εσύ σε πρώτη φάση ξεκίνα με καρύδια και μετά δοκιμάζεις και με πηρούνια  )

http://www.youtube.com/watch?v=kWSsKs_-w7k

(ελπίζω να μην παραβαίνω κανέναν κανόνα του forum.το βίντεο είναι τόσο soft που ούτε το youtube δεν το έχει διαγράψει)

[Necromayhem - H Επιστροφή]

Aνακαλω. Ζορζ, αν καταφερεις το κολπο με το πηρουνι θελω βιντεο..

[Joef - Über Alles]

http://www.youtube.com/watch?v=kWSsKs_-w7k

δεν θελω να σκεφτομαι
αν εχεις μαλώσει μαζι της
και μετα πατε για σεχ και στο μαγκώσει εκει μεσα τι θα γινει!!
παιδια επικίνδυνα αυτα τα σπορ!!

[George Sadoor]

νομίζω τα steps είναι καλή άσκηση για ατσαλένιους γλουτούς αλλά αν θέλεις κάτι πιό αποτελεσματικό να δυο πολύ καλές ασκήσεις για τους γλουτούς!

(εσύ σε πρώτη φάση ξεκίνα με καρύδια και μετά δοκιμάζεις και με πηρούνια  )

http://www.youtube.com/watch?v=kWSsKs_-w7k

(ελπίζω να μην παραβαίνω κανέναν κανόνα του forum.το βίντεο είναι τόσο soft που ούτε το youtube δεν το έχει διαγράψει)

Πο ρε φίλε...δεν έχω ξαναδεί κάτι τέτοιο.Γα..το!!!

[ship_me_out!!!]

Ανεβασμα σκαλας. Εκτος απο γλουτους γυμναζει και μυρους

[paran0id]

η επαναλαμβανομενη διαγωνια(βλεποντας απο το προφιλ) κινηση της λεκανης σε συνδιασμο με συγχρονισμενο σφιξιμο των γλουτων σε καταλληλες δραστηριοτητες ειναι η καλυτερη ασκηση
ελπιζω να καταλαβες για τι ασκηση μιλαω...

[Cuenca_60R]

Και η άσκηση Van Dam...Είναι παθητική γυμναστική. Και είναι απολύτως απλή.Όπως κάθεσαι στο κρεβάτι όρθιος η ξαπλωτός, ή όποια στάση τέλος πάντων προτιμάς, θα σφίξεις τους γλουτιαίους (τα κολομέρια ντε...) όσο πιο πολύ μπορείς, θα δώσεις 100% της σύσπασης για περίπου ένα λεπτό.Εάν το κάνεις αυτό κάθε μέρα θα έχεις την τιμή να αποκτήσεις τον κώλο του Van Dam!

[ship_me_out!!!]

Αληθευει?? Ο βαν νταμ αυτο εκανε??
Να ξερω αν ειναι να το κανω και εγω

[blackie]

Τι σκαλες και μαλακιες....
Πηγαινε και βαλε εμφυτευματα...